夏バテによる胃もたれは、食事の工夫だけでなく、日々の生活習慣を見直すことでも改善が期待できます。胃腸の調子を整え、快適な夏を過ごすためのポイントをご紹介します。まず最も大切なのは、質の高い睡眠を確保することです。夏の夜は寝苦しく、睡眠不足になりがちですが、睡眠不足は自律神経の乱れを招き、胃腸の不調を悪化させる原因となります。寝る前にぬるめのお風呂に入る、寝室の温度や湿度を適切に保つ、カフェインの摂取を控えるなど、快適な睡眠環境を整えましょう。次に、適度な運動を取り入れることです。暑い日中の激しい運動は避けるべきですが、涼しい時間帯にウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行うと、血行が促進され、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。また、運動はストレス解消にも繋がり、胃腸の働きを間接的にサポートします。ストレスを溜めないことも重要です。夏は暑さや湿気、イベントの多さなどから、知らず知らずのうちにストレスが蓄積しやすい時期です。趣味の時間を持つ、リラックスできる音楽を聴く、深呼吸をするなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、こまめに発散するように心がけましょう。入浴も効果的です。シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果とともに胃腸の働きを助ける効果も期待できます。ただし、長湯は脱水症状を引き起こす可能性があるので注意が必要です。規則正しい生活リズムを維持することも、自律神経を整える上で基本となります。毎日同じ時間に寝起きし、食事もできるだけ決まった時間にとるようにしましょう。また、冷房の使い方にも注意が必要です。室内外の温度差が大きすぎると自律神経に負担がかかるため、設定温度を下げすぎない、直接冷風に当たらないといった工夫をしましょう。これらの生活習慣を意識することで、胃腸の調子を整え、夏バテによる胃もたれの予防・改善に繋げることができます。